co ma dużo białka

mleko 0,5% płatki owsiane ok. 100g ok. 50g. rodzynków // mozna w wywalic, lae jak zostanei tragedi nie ma kefir (400g) drugie śniadanko(11:00): 3-4 kanapeczki(chleb razowy+szynka) // duzo wedliny bo mało bialka tu masz i do tego licz tez masło bo pewnei smarujesz do tego dwa jabłka/ obiad(14): kasza gryczana lub ryż piers z kurczaka [...]

[...] to masz rację. No pewnie, co w tym dziwnego? W tak niskich ilościach jakie ja spożywam nie ma (proporcjonalnie do zapotrzebowania, ale to nie mój priotytet) go aż tak dużo, ale czy mam rozumieć, że osoby spożywające go np 200 g (makaronu) nie mają wliczać tych 20 - 30 g białka do bilansu? Wyjaśnisz na czym polega różnica w białku z [...]

[...] trening Co do tych spraw, to wiadomo ze kazdy ma rozne cele, ale przyjmuje ze ektomorfik raczej chce przytyć, tak więc: jezeli chodzi o jedzenie to powininen wcinać dużo weglowodanów (6g na 1kgmc), białka (2-2,5g na 1kgmc) i tluszczu (1g na kgmc), może przykuwać mniejsza uwage do jakości węglowodanów które wcina, ale lepiej jak beda to [...]

Nie, no super czepiaj sie czepiaj to moze wkoncu zrzuce te moje te różne to dzis pozniej sniadanie zjem 8:00 Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 [...]

Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]

rozumiem franz,no ale wiesz zwyklo sie przyjmowac ze na masie to jednak troche sie zalewa i nietrzeba sie o to tak bac,ale to stare szkoly a teraz co chwile nowosci wiec trzymam kciuki zebys rosl bo w koncu na cyklu nietrzeba az tak duzo kalori z pozabialecznych zeby sie bialko dobrze wchlanialo ,jak szukala pisze ze 16% z bialka to ideal at [...]

[...] retryfikowany) czy to oznacza ze nie robi róznicy? jaki polecacie? czy mozna używać róznych? troche "gorszych", troche "lepszych" czy te 50g oleju to za dużo (głownie polewam warzywa) czy olej w którym są śledzie jest be? co z obróbka termiczna?, mozna smazyc? czy raczej tylko piec, gotowac, grillowac? na czym najlepiej [...]

Odpowiadajac kolejno na pytania: 1. Wlasnie dlatego, ze podejrzewalem, ze trzaskales ta plaska bez umiaru specjalnie jej nie napisalem. Miesnie lubia byc zaskakiwane. Akurat plaska to jedno z bardziej zdradliwych cwiczen, w 80% przypadkow mniej wchodzi w miesnie piersiowe a bardziej w tricepsy i barki. Wtedy trzeba specjalnie sie zajac technika i [...]

[...] i nie umiecie go dostarczyć to warto przemyślec dietę i zobaczyć jak działa białko z odżywki a jak działa białka z mięsa, jogurtu czy twarogu w którym poza białkiem jest dużo więcej składników które wpływają na jego działanie, trawienie, metabolizm itd. ale jak się przekonam ? Po czym . ? Stosuje białko w prochu codziennie od 10 lat , moja [...]

postaraj się tylko nie za dużo tego prochu, max. 1x dziennie, a resztę białka powinnaś brać z naturalnych źródeł... poczytaj na farum, każdy ma jakiś swój typ co do odżywki

Cieszę się, że moje dzienniki dodały Ci energii :-) Co do miski to za dużo opisywania, więc edytowałam Twoją, żeby bardziej zbilansować: http://potreningu.pl/profile/eveline#/date/2016-04-15 zobacz sobie czy Ci pasuje. Zupę możesz sobie zmiksować i zjeść jako krem jeśli lubisz. Miałaś za mało białka, zbyt duże przeskoki w węglowodanach. [...]

Policz swoje zapotrzebowanie (to co Koles08 na gorze wrzucil). Pamietaj o tym, zeby w diecie posilki wystepowaly co 3-4h. Jak jestes taki chudy to wylicz sobie BTW na 2gBialka/kg, 6-7gWegli/kg i 1,5Tluszczy/kg. Pamietaj, ze te BTW to tak na prawde indywidualna kwestia i nie ma regulek. Obserwuj czy nabierasz masy, jakby co dokladaj (lub odejmuj, [...]

[...] a kupię za 300zł i pośmigam 2 moze nawet 3 lata. Wracając do tego białka, wiadomo znajdą sie ludzie którzy patrzą czy wiaderko ma ładną etykietkie czy jest tanie i jest go dużo a nawet się nie zastanowią nad jakośćią produktu. Megabol ze wszystkich firm ma najbardziej bajeczną reklamę typu " mamy odżywki które działają jak koksy ale wcale [...]

[...] gorny zamiast do plecow do klatki. Zaagnazujesz mniej najszerszy, ale wlaczysz w ruch klatke (na ktorej Ci zalezy). 6. Co do diety: Na moje oko podajesz organizmowi za dużo błonnika. Zalecana norma dzienna to ok. 30 g, ale jak chcesz mieć diete na + to wysokobłonnikowe żarcie (razowiec, grahamki, bakalie) nie dadzą Ci plusa. Poza tym [...]

a tak w ogole czytalam wczoraj ze jak sie np biega albo jezdzi rowerkiem rano na czczo a potem sniadanie zje dopiero gdzies po godzinie i to takie gdzie nie bedzie tak weglowodsnow i bialka to z czasem miesnie troche straca na objetosci?? Nie polecam! Krotkie intensywne treningi na czczo pobudzaja metabolizm, ale przy dlugich i czestych [...]

Dzień 17: No co ja mogę powiedzieć... ...ale nie dużo. kilka Breezerów i trochę wódki, ...paczka Marlboro Ogólnie przyjemna impreza w dobrym towarzystwie, w sobotę bezalkoholowy, kulturystyczny grill, w niedzielę wieczorem kilkudniowy biwak, wakacje powoli sie rozkręcają, czuję, że te 4 miechy to będzie życiówka BTW zrobiłem sobie dziurę na [...]

koniu jeszcze jedno pytanko mam do Ciebie, widze ze jesz duzo jajek dziennie - jesz je cale ? czy tylko same bialka? duza ilosc calych jajek na dzien ma negatywny wplyw na zdrowie ? co o tym sadzisz ? bo widzialem rozne wypowwiedz na ten temat

Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz [...]

[...] z mlekiem 1,5 % tł., jakis owoc(jabłko, maliny) garść orzechów 15. pierś z kurczaka(200g) surówka z kapusty pekińskiej, marchwi, pomidora, ogórka kiszonego, seler (dużo surówki) albo brokuł (200, 300g) kasza (50g) ok 16 do po 17 bieg (na razie tylko 30 min) 18. ser biały (250g) lub jogurt, pomidory lub inne warzywo ser biały chudy, tak [...]

2500 kcal /// powiedzmy OK :] ale jak będzie ci mało to zwiększ 200 gramow bialka = 800 kcal 285 gramow weglowodanow = 1140 kcal 63 gramow tluszczy = 567 kcal Posiłek 1 - 10:00 Posiłek 2 - 13:00 Posiłek 3 - 16:00 ////// OK Posiłek 4 - 19:00 Posiłek 5 - 22:00 (bialko, weglowodany, tluszcze) Posiłek 1 - 40/85/16 Posiłek 2 - 40/70/15 [...]